Prone shoulder ER Pails & Rails
Rotazione esterna della spalla da prono (PAILs/RAILs)
Un esercizio di prehab per la spalla dalla libreria di rinforzo strutturale Deep. Nell'app può entrare nel tuo programma quando la valutazione individua un deficit in questa zona.
Esecuzione
- 1
A pancia in giù, gomito a 90°, mantieni la posizione di allungamento per 2 minuti
- 2
Spingi contro il suolo poi forza per staccarti da terra per 30 secondi
- 3
Riposa 30 secondi mantenendo la posizione di partenza e ripeti i cicli.
Punti chiave
- Esaurisci l'ampiezza nella prima fase
- Solleva il pugno se serve
- Metti intenzione nelle contrazioni.
Quali esercizi fanno per te?
La valutazione Deep individua le zone che ti limitano e costruisce il tuo programma di prehab personalizzato a partire da oltre 350 esercizi.
Questi contenuti completano il tuo allenamento e non sostituiscono il parere medico. In caso di dolore, consulta un professionista sanitario.