Prone shoulder ER Pails & Rails
Rotation externe d'épaule à plat ventre (PAILs/RAILs)
Un exercice de prehab de l'épaule, issu de la bibliothèque de renforcement structurel Deep. Dans l'app, il peut entrer dans votre programme lorsque le bilan identifie un déficit sur cette zone.
Exécution
- 1
À plat ventre, coude à 90°, maintenez la position d'étirement durant 2 minutes
- 2
Poussez contre le sol puis forcez pour décoller du sol pendant 30 secondes
- 3
Reposez 30 secondes en gardant la position de départ et recommencez les cycles.
Points clés
- Épuisez l'amplitude sur la première phase
- Surélevez le poing si besoin
- Mettez de l'intention dans les contractions.
Quels exercices pour vous ?
Le bilan Deep repère les zones qui vous limitent, puis construit votre programme de prehab personnalisé à partir de 350+ exercices.
Ces contenus complètent votre entraînement et ne remplacent pas un avis médical. En cas de douleur, consultez un professionnel de santé.