Supination Pails & Rails
Rotation interne de hanche contre un rack (PAILs/RAILs)
Un exercice de prehab de la hanche, issu de la bibliothèque de renforcement structurel Deep. Dans l'app, il peut entrer dans votre programme lorsque le bilan identifie un déficit sur cette zone.
Exécution
- 1
Sur le dos, pied contre un rack, maintenez la position d'étirement durant 2 minutes
- 2
Poussez contre le rack puis forcez pour décoller le pied pendant 30 secondes
- 3
Reposez 30 secondes et recommencez les cycles.
Points clés
- Épuisez l'amplitude sur la première phase
- Mettez de l'intention dans les contractions
- Gardez la cuisse verticale.
Quels exercices pour vous ?
Le bilan Deep repère les zones qui vous limitent, puis construit votre programme de prehab personnalisé à partir de 350+ exercices.
Ces contenus complètent votre entraînement et ne remplacent pas un avis médical. En cas de douleur, consultez un professionnel de santé.