Shoulder external rotation R2
Rotación externa de hombro con banda
Un ejercicio de prehab de hombro de la biblioteca de fortalecimiento estructural Deep. En la app, puede entrar en tu programa cuando la evaluación identifica un déficit en esta zona.
Ejecución
- 1
De pie, codo y hombro a 90°, brazo horizontal
- 2
Tira de la banda en rotación externa manteniendo el codo fijo
- 3
Controla el regreso a la posición inicial
- 4
Mantén el codo a la altura del hombro.
Puntos clave
- Codo y hombro alineados a 90°
- Tensión constante
- Sin movimiento del tronco.
¿Qué ejercicios son para ti?
La evaluación Deep detecta las zonas que te limitan y crea tu programa de prehab personalizado a partir de más de 350 ejercicios.
Estos contenidos complementan tu entrenamiento y no sustituyen el consejo médico. Si sientes dolor, consulta a un profesional de la salud.