Prone shoulder ER Pails & Rails
Rotación externa de hombro boca abajo (PAILs/RAILs)
Un ejercicio de prehab de hombro de la biblioteca de fortalecimiento estructural Deep. En la app, puede entrar en tu programa cuando la evaluación identifica un déficit en esta zona.
Ejecución
- 1
Boca abajo, codo a 90°, mantén la posición de estiramiento durante 2 minutos
- 2
Empuja contra el suelo y luego fuerza para despegarte del suelo durante 30 segundos
- 3
Descansa 30 segundos manteniendo la posición de partida y repite los ciclos.
Puntos clave
- Agota la amplitud en la primera fase
- Eleva el puño si hace falta
- Pon intención en las contracciones.
¿Qué ejercicios son para ti?
La evaluación Deep detecta las zonas que te limitan y crea tu programa de prehab personalizado a partir de más de 350 ejercicios.
Estos contenidos complementan tu entrenamiento y no sustituyen el consejo médico. Si sientes dolor, consulta a un profesional de la salud.