Supination Pails & Rails
Rotación interna de cadera contra un rack (PAILs/RAILs)
Un ejercicio de prehab de cadera de la biblioteca de fortalecimiento estructural Deep. En la app, puede entrar en tu programa cuando la evaluación identifica un déficit en esta zona.
Ejecución
- 1
Boca arriba, pie contra un rack, mantén la posición de estiramiento durante 2 minutos
- 2
Empuja contra el rack y luego fuerza para despegar el pie durante 30 segundos
- 3
Descansa 30 segundos y repite los ciclos.
Puntos clave
- Agota la amplitud en la primera fase
- Pon intención en las contracciones
- Mantén el muslo vertical.
¿Qué ejercicios son para ti?
La evaluación Deep detecta las zonas que te limitan y crea tu programa de prehab personalizado a partir de más de 350 ejercicios.
Estos contenidos complementan tu entrenamiento y no sustituyen el consejo médico. Si sientes dolor, consulta a un profesional de la salud.