Prone shoulder ER Pails & Rails
Rotação externa de ombro de bruços (PAILs/RAILs)
Um exercício de prehab de ombro da biblioteca de fortalecimento estrutural do Deep. No app, ele pode entrar no seu programa quando a avaliação identifica um déficit nessa região.
Execução
- 1
De barriga para baixo, cotovelo a 90°, mantenha a posição de alongamento por 2 minutos
- 2
Empurre contra o chão e depois force para descolar do chão por 30 segundos
- 3
Descanse 30 segundos mantendo a posição inicial e repita os ciclos.
Pontos-chave
- Esgote a amplitude na primeira fase
- Eleve o punho se precisar
- Coloque intenção nas contrações.
Quais exercícios são para você?
A avaliação do Deep identifica as regiões que limitam você e monta seu programa de prehab personalizado a partir de mais de 350 exercícios.
Este conteúdo complementa seu treino e não substitui orientação médica. Em caso de dor, procure um profissional de saúde.